Тренуємося вдома з Apple Watch: додатки для домашніх тренувань
В перервах між «поїздками» з однієї кімнати в другу та завоюваннями холодильника пропоную виділити час на спорт! Літо вже на порозі, а ти все ще без “кубиків” пресу? Діставай свій Apple Watch та давай тренуватися вдома!
Apple Watch можна запросто використовувати як тренера, який буде командувати та змушувати на ще один підхід =) Для цього варто просто завантажити спеціальні додатки на смартфон. Що ж, поїхали!
Carrot
Одним із самих простих, але корисних, додатків є Carrot. Прості вправи, простий (і трохи іронічний) інтерфейс. Але додаток змушує рухатись! «7 хвилин у пеклі» — так пишуть у додатку =) — 7 хвилин інтенсивних вправ раз на день і можна сміло далі «плавитися» на диванчику. =)
У плані підключення смартфона і годинника тут все максимально просто. До речі, без смарт-годинника нічого не вийде — додаток орієнтований саме на «жужання» на руці у людини, щоб вимірювати пульс і спалені калорії.
Усього тренування включає 12 вправ. Є декілька рівнів, які відкриваються лише після проходження попереднього.
Додаток подає сигнал, коли час розпочинати вправу і коли можна зробити перерву. Вказується назва вправи, правда англійською мовою (але це ще один спосіб «підтягнути» англійську на карантині). А також показується техніка — «солідна» дама показує що треба робити (на випадок, якщо англійська, все ж таки, зовсім не твій «коник»).
Так, просто, без наворотів, але дієво і «гаряче»! Спробуй! =)
Nike Training
Мабуть, один з найвідоміших додатків для домашніх «спортиків». Компанія Найк розробила дійсно крутий додаток, де зібрано дуже багато вправ. Хочеш гарний прес і усі six packs? Тоді тобі сюди! Хочеш підкачати п‘яту точку, щоб купальник «сів» ідеально? Тоді Nike Training тобі в поміч! Хочеш підвищити витривалість чи сісти на шпагат? І тут додаток стане у пригоді! І ні, це не реклама =) Адже програма повністю безкоштовна для всіх користувачів.
Великий плюс додатку у тому, що ти буквально «змагаєшся» зі своїми друзями та іншими користувачами. Кожне твоє тренування записується в історію і поступово ти отримуєш різні «медалі». Це розпалює запал та не дає мотивації закінчитись вже після першого «важко». За досягненням своїх друзів можна слідкувати у стрічці новин.
Якщо ти не знаєш з чого почати, додаток пропонує декілька програм: «Хороший початок», «Стрункість», «Без обладнання», «Тренування в залі». Кожна з них має різну тривалість та інтенсивність тренувань.
Крім того, є різноманітні підбірки тренувань. Наприклад, якщо у тебе є лише 20 хв. — додаток пропонує цілих 10 work out’ів до 20 хв., за які можна реально максимально «вбитися» =)
Або ж, є підбірка на м‘язи пресу — 8 потужних тренувань для рельєфного кору!
Сідниці, руки, витривалість і т.д. — додаток пропонує тренування для всіх і кожного.
Зручно те, що на кожну вправу є відео, де можна подивитися техніку. Так результат від тренувань буде дійсно крутий! Правда для цього, все ж, знадобиться підглядати у смартфон =)
Після запуску тренування на смартфоні, годинник автоматично запускає додаток. Звуковими сигналами він повідомляє про кожну вправу, її тривалість та фініш. До речі, внизу вказується серцевий ритм (правда для цього потрібно «дозволити» додатку брати інформацію про твоє здоров‘я).
Workout
Якщо не шкода 120$ за довічний абонемент або 15$ в місяць, то можеш завантажити додаток Workout. Головна фішка в тому, що згідно з твоїми цілями, додаток настроює тобі індивідуальну програму тренувань.
Для цього необхідно відповісти всього на декілька питань, вказати свій рівень підготовки, скільки разів на тиждень хочеш тренуватись і що, в цілому, хочеш отримати від тренувань. Все просто: 3 хвилини і твоя програма готова! Починай хоч вже (і не чекай наступного понеділка!)
Крім того, у додатку інформація про різноманітні дієти, які допоможуть тобі швидше «побудувати» тіло твоєї мрії.
Аналогічно як і попередні додатки, Workout виводиться на Apple Watch, подаючи сигнали коли починати «пахати», а коли можна перевести дихання.
Sworkit
Дещо дешевше обійдеться тобі персональний тренер у вигляді додатку Sworkit: 60$ в рік або 10$ кожного місяця.
Sworkit пропонує великий набір тренувань, за допомогою яких можна пропрацювати повністю усе тіло. Тут є і силові, і кардіо, і йога, і стретчинг, і т.д.
Крім того, можна обрати інвентар, з яким ти хочеш займатись. Це актуально зараз як ніколи, адже далеко не у всіх вдома є розбірна гантель чи еспандери.
На Apple Watch додаток виводиться не дуже зручно, на мій погляд. Вказується лише вправа і сердечний ритм - ніякої інформації про те, скільки прийдеться «мучитись». І ще один негативний момент: можна «перемотати» вправу. Чим це погано? Якщо тобі буде важко, ти можеш просто пропустити і ніяких зусиль. В ось, наприклад, в The CARROT такої «халяви» немає: все робиться поступово і не можна перемотати випади чи планку як не улюблений момент у фільмі.
8fit
Високо інтервальний тренінг, йога, стретчинг, пілатес, табата і навіть бокс — ост які категорії тренувань пропонує додаток.
При запуску додатку ти вказуєш свої параметри, свої цілі і т.д. На основі цього додаток вибудовує тобі програму тренувань та вираховує кількість калорій, яка необхідна для досягнення вказаної цілі.
Тренуватися по 8fit вдома зручно, адже, окрім відео на смартфоні, ти маєш звукові нагадування на своєму смарт годиннику.
Перевага 8fit у тому, що під кожним тренуванням вказана орієнтовна кількість калорій. Це зручно, якщо ви худнете і рахуєте калораж за день.
Крім тренувань, можна скласти свій план харчування. Додаток обов‘язково запитає тебе чи ти їси м‘ясо, чи вегетаріанець/ веган, а можливо дотримуєшся Палео дієти?
Також тебе запитають про продукти, які ти не любиш, і скільки разів на день ти їси, які рецепти тобі підходять та чи важлива тобі різноманітність.
Тут є різні корисні статті та купа інформації про харчування, спорт і wellness сферу у цілому. Правда, англійською мовою =)
Усе це «добро» коштує 20$, 50$ та 60$ за місяць, пів року та рік користування додатком відповідно.
Підсумки
So, Apple Watch тобі не тільки для «краси», якщо що =) Зараз твій смарт-годинник може стати твоїм вірним та настирним тренером, який буде змушувати повторити ще раз (а в деяких додатках звукові сигнали дійсно як тортури!)
Підбирай зручний для себе додаток і вперед! Досить займати горизонтальне положення перед телевізором — сезон купальників вже зовсім скоро!
Читай також: